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11 dicas para uma boa noite de sono



Todo mundo sabe que uma boa noite de sono é essencial pra uma vida saudável, já falei muito sobre esse assunto aqui no blog, algumas pessoas acham particularmente desafiador pegar no sono à noite, eu sou uma delas, sempre que deitamos nossa cabeça no travesseiro vem centenas de pensamentos e preocupações e isso impede que a gente consiga ter uma noite de sono agradável, então para que possamos superar esse problema é necessário tomar algumas medidas para aumentar a sonolência antes de deitar.






1- A primeira regra é não usar sua cama para nada além de dormir, ou seja, não leia, não veja televisão, não coma ou se preocupe na cama, à utilize apenas para dormir, nada além disso.

2- Ao se deitar na cama e não conseguir dormir, levante-se e vá para outro cômodo, faça uma atividade relaxante e depois volte para o quarto para dormir somente quando estiver realmente com sono.

3- Se na hora que se deitar ainda não conseguir pegar no sono, repita o mesmo processo quantas vezes forem necessário, lembre-se o objetivo é associar a cama com o pegar no sono rapidamente e não ao contrário.

4- Acerte o despertador e levante-se ao mesmo tempo todas as manhãs, não importa quanto sono você teve durante a noite. Isto irá ajudar seu corpo a adquirir um ritmo de sono consistente, além de regular seu relógio biológico.

5- Não cochile durante o dia, isso só irá prejudicar mais ainda seu sono a noite.

6- O quarto deve ser silencioso, escuro e principalmente fresco.

7- A cama e o colchão devem ser confortáveis é claro.

8- Pratique exercícios físicos regularmente pois a prática regular de exercícios favorece uma boa noite de sono mas uma atividade muito intensa praticada à noite pode espantar o sono.

9- Não vá dormir com fome, uma refeição leve pode ajudar o sono, mas deve ser feita, no mínimo, duas horas antes de se deitar.

10- Elimine a cafeína, nicotina e o álcool da sua vida, ou evite o consumo deles pelo menos quando estiver perto do horário de ir dormir.

 11- Em casos mais extremos será necessário o uso de soníferos mas eles devem ser utilizados apenas com orientação médica, em casos específicos, e por um curto período de tempo e jamais junto com o consumo de álcool.
Bons sonhos galera!!!

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