Você se preocupa com o seu ronco como deveria? bom, a maioria das pessoas não se preocupam com ele, mas você deve sim ficar atento para esse problema, pois o ronco poder ser sinal de um problema mais grave, como a apneia do sono, causar problemas de formação da mandíbula e até provocar distúrbios do sono no companheiro da pessoa que tem o problema.
Os médicos estimam que cerca de 50% da população brasileira ronca eventualmente e 20% se tornam roncadores habituais após os 40 anos de idade.
Mas a pergunta principal que é feita é a seguinte:
"Porque as pessoas roncam?"
O ronco é um sinal de que existe uma dificuldade na passagem do ar pelas vias aéreas, os motivos são vários, como:
Esse problema ocorre mais durante a inspiração do que na expiração, quando há obstrução, os músculos da região torácica relaxam, e aí abrimos a boca para respirar, lá o ar tem muita dificuldade para passar — ele tem pela frente a língua, a úvula e as amídalas e aí há vibração e o ronco, o grau de estreitamento da passagem do ar influencia a musculatura da região, quanto mais flácida, mais alto pode ficar.
Bom agora você já deve saber como ocorre o ronco, mas o post de hoje como o próprio título diz é "como tratar o ronco", e é sobre isso que iremos falar agora.
Passo 1: Posição durante o sono, as pessoas que dormem deitadas de costas são as mais susceptíveis de roncar, uma maneira que pode curar o ronco ou diminui-lo é dormir deitado de lado, mas muitas vezes é difícil durante a noite ficar nesse posição, então um método muito comum utilizado por várias pessoas é costurar uma bola de tênis nas costas do pijama, de modo que se mantêm deitadas de lado quando estão dormindo.
Passo 2: Se você está acima do peso procure emagrecer, pois o acúmulo de gordura na região do pescoço, tórax e abdômen aumentam as chances de roncar e ter apneias porque estrangulam a passagem do ar nas vias aéreas e dificultam a respiração.
Passo 3: Evite o álcool e os tranquilizantes a noite, tenha em mente que os dois tem a capacidade de relaxar os músculos vibrantes da boca o suficiente para também causar o ronco.
Passo 4: Evite fumar, pois o cigarro provoca inflamação da úvula – “campainha” e dos tecidos da faringe, o que representa mais um fator que prejudica a passagem do ar na região da garganta.
Passo 5: Procure fazer refeições leves na hora do jantar, evite dormir de estômago cheio, pois o desconforto abdominal obriga a pessoa a dormir em decúbito dorsal (barriga para cima). Nesta posição o ronco tende a ser mais intenso devido ao relaxamento da musculatura e à ação da gravidade que empurra a língua em direção a garganta e compromete a passagem do ar.
Passo 6: Coloque algum objeto sob a cabeceira da cama para erguê-la cerca de 15 cm, pois isso irá amenizar a ação da gravidade e o deslocamento da língua em direção a garganta.
Passo 7: se você tem alguma obstrução do nariz opte por uma cirurgia para a sua desobstrução, correção de desvio de septo apresentam bons resultados.
Passo 8: Você pode utilizar fitas respiratórias para abrir as vias nasais, reduzindo assim o ronco. As farmácias vendem descongestionantes que também podem reduzir o ronco, embora esta não seja uma cura aconselhável para o ronco a longo prazo.
Passo 9: Queixos pequeno e céu da boca profundo e estreito são fatores que comprometem a respiração durante o sono. Aparelhos bucais que projetam levemente o queixo para frente são capazes de prevenir o ronco, melhorar as apneias e a respiração durante o sono.
Passo 10: Mesmo com todas as dicas citadas a cima você deve procurar um médico, um exame médico é muito importante para sua saúde e para a saúde dos que vivem à sua volta, além disso, seu médico poderá verificar se você sofre de uma doença conhecida como "apnéia do sono". Se você tem apnéia do sono, isto significa que o ronco obstrutivo na verdade faz com que você pare de respirar alguns segundos (ou mesmo até um minuto).
Os médicos estimam que cerca de 50% da população brasileira ronca eventualmente e 20% se tornam roncadores habituais após os 40 anos de idade.
Mas a pergunta principal que é feita é a seguinte:
"Porque as pessoas roncam?"
O ronco é um sinal de que existe uma dificuldade na passagem do ar pelas vias aéreas, os motivos são vários, como:
- flacidez na musculatura do nariz à garganta,
- má formação congênita (como queixo para trás),
- idade avançada (é mais comum a partir dos 40 anos),
- desvio do septo nasal,
- rinites,
- hipotireoidismo (aumenta o volume da língua e, assim, reduz o espaço da passagem do ar), etc.
Esse problema ocorre mais durante a inspiração do que na expiração, quando há obstrução, os músculos da região torácica relaxam, e aí abrimos a boca para respirar, lá o ar tem muita dificuldade para passar — ele tem pela frente a língua, a úvula e as amídalas e aí há vibração e o ronco, o grau de estreitamento da passagem do ar influencia a musculatura da região, quanto mais flácida, mais alto pode ficar.
Bom agora você já deve saber como ocorre o ronco, mas o post de hoje como o próprio título diz é "como tratar o ronco", e é sobre isso que iremos falar agora.
Passo 1: Posição durante o sono, as pessoas que dormem deitadas de costas são as mais susceptíveis de roncar, uma maneira que pode curar o ronco ou diminui-lo é dormir deitado de lado, mas muitas vezes é difícil durante a noite ficar nesse posição, então um método muito comum utilizado por várias pessoas é costurar uma bola de tênis nas costas do pijama, de modo que se mantêm deitadas de lado quando estão dormindo.
Passo 2: Se você está acima do peso procure emagrecer, pois o acúmulo de gordura na região do pescoço, tórax e abdômen aumentam as chances de roncar e ter apneias porque estrangulam a passagem do ar nas vias aéreas e dificultam a respiração.
Passo 3: Evite o álcool e os tranquilizantes a noite, tenha em mente que os dois tem a capacidade de relaxar os músculos vibrantes da boca o suficiente para também causar o ronco.
Passo 4: Evite fumar, pois o cigarro provoca inflamação da úvula – “campainha” e dos tecidos da faringe, o que representa mais um fator que prejudica a passagem do ar na região da garganta.
Passo 5: Procure fazer refeições leves na hora do jantar, evite dormir de estômago cheio, pois o desconforto abdominal obriga a pessoa a dormir em decúbito dorsal (barriga para cima). Nesta posição o ronco tende a ser mais intenso devido ao relaxamento da musculatura e à ação da gravidade que empurra a língua em direção a garganta e compromete a passagem do ar.
Passo 6: Coloque algum objeto sob a cabeceira da cama para erguê-la cerca de 15 cm, pois isso irá amenizar a ação da gravidade e o deslocamento da língua em direção a garganta.
Passo 7: se você tem alguma obstrução do nariz opte por uma cirurgia para a sua desobstrução, correção de desvio de septo apresentam bons resultados.
Passo 8: Você pode utilizar fitas respiratórias para abrir as vias nasais, reduzindo assim o ronco. As farmácias vendem descongestionantes que também podem reduzir o ronco, embora esta não seja uma cura aconselhável para o ronco a longo prazo.
Passo 9: Queixos pequeno e céu da boca profundo e estreito são fatores que comprometem a respiração durante o sono. Aparelhos bucais que projetam levemente o queixo para frente são capazes de prevenir o ronco, melhorar as apneias e a respiração durante o sono.
Passo 10: Mesmo com todas as dicas citadas a cima você deve procurar um médico, um exame médico é muito importante para sua saúde e para a saúde dos que vivem à sua volta, além disso, seu médico poderá verificar se você sofre de uma doença conhecida como "apnéia do sono". Se você tem apnéia do sono, isto significa que o ronco obstrutivo na verdade faz com que você pare de respirar alguns segundos (ou mesmo até um minuto).
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