Vamos falar hoje sobre Insônia, muitas pessoas sofrem com esse problema, a insônia pode ser classificada como insônia primária e secundária.
A primária é quando ela é a principal doença e a secundária é quando ela é sintoma de outra doença ou efeito colateral de algum medicamento.
Estima-se que 1 em cada 5 adultos sofram com esse problema e um dos fatores que desencadeiam esse distúrbio são os fatores físicos e os psicológicos.
Entre as causas físicas podemos considerar: o excesso de luz, local desconfortável e a poluição sonora, essas são uma das causas que podemos citar.
Já as causas psicológicas podem ser muitas, algumas delas são: estresse, preocupações, depressão e excesso de emoções como por exemplo alegria excessiva ou ansiedade.
O que você deve evitar a todo custo se você sofre de insônia é a cafeína e outros produtos estimulantes, como energéticos e etc...
A insônia em si não é um problema grave mas ela pode desencadear muitos outros problemas como cansaço, depressão, dificuldade de concentração, falta de energia, irritabilidade e sonolência durante o dia, a maioria dos adultos necessitam de 6-8 horas de sono durante cada noite, muitas vezes a insônia pode ser causada devido você não se cansar durante o dia, pode parecer estranho eu sei mas no meu caso minha psicóloga mesmo disse que devido eu passar meu dia todo deitada, sem fazer nada, sem gastar energia e dormindo o dia inteiro me deixa a noite sem sono, então o mais aconselhável a fazer é gastar muita energia durando o dia e a melhor forma é praticando exercícios físicos, que vai melhorar e muito a sua qualidade de vida.
Algumas dicar para você que quer dormir melhor é ter um horário todos os dias para dormir e acordar, assim seu relógio biológico se adapta a esses horários, faça coisas que possam estimular o seu sono, no meu caso ler antes de dormir, tome um banho relaxante, use seu quarto apenas pra dormir, não passe o dia todo nele, não tenha como hábito ficar assistindo tv, usando o computador ou mexendo no celular quando estiver na sua cama, mantenha esse ambiente escuro antes de dormir, se você não conseguir cair no sono em menos de 30 minutos vá para outra área da casa, faça alguma coisa que relaxe e depois retorne ao seu quarto, como eu disse anteriormente reduza a cafeína, não tome refrigerantes, coma menos chocolates, evite álcool e cigarros é claro, pratique exercícios físicos regularmente pois exercícios físicos são fundamentais para a saúde, então tudo que você precisa para uma boa noite de sono é de uma vida saudável.
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